Czy i wy macie w głowie wirtualną listę rzeczy, które trzeba załatwić lub zaplanować? Zjawisko to dotknęło już również nasze wakacje: presja, by zobaczyć i przeżyć jak najwięcej, paradoksalnie kończy się czasem rozczarowaniem i niezadowoleniem. A przecież czasami wystarczy tak niewiele: zwolnić tempo. Zatrzymać się i wziąć głęboki oddech. Doświadczcie u nas, w Tatranskiej Lomnicy, sztuki powolnego lata, dzięki której być może najpiękniejszą częścią Waszego urlopu będzie ta, w której pozwolicie sobie na całkowite wyłączenie.

Coraz więcej osób ma problem z tym, by naprawdę się zatrzymać i cieszyć chwilą tu i teraz. W głowie nieustannie krążą im terminy, plany, obowiązki – nawet na wakacjach. Trzeba tego doświadczyć, pojechać tam, koniecznie odwiedzić te miejsca, bo inaczej przecież nie wykorzystamy tych wakacji w pełni… Ten współczesny problem zyskał już nawet swoją nazwę: „vacation maximizing” (maksymalizacja wakacji).

W rezultacie może to doprowadzić do czegoś zupełnie przeciwnego do pierwotnego zamierzenia: odpoczynek zamienia się w pogoń za wspaniałymi ujęciami, dziesiątkami atrakcji i degustacjami wszystkich lokalnych specjałów. A pod koniec dnia pojawia się frustracja z powodu tego, jak wiele z tej oferty nam jeszcze umknęło.

A co, jeśli problem nie polega na braku czasu? Co, jeśli potrzebujemy wakacji, by przestać mierzyć je tym, ile udało nam się zrobić i przeżyć? Mamy dla Was małą wskazówkę: odkryjcie razem z nami sztukę powolnego lata, które zachęca do odpoczynku. Po prostu. Bez planowania. Bez wyrzutów sumienia. Być może to najlepsze, co możecie dać swojemu ciału i duszy.

Trzy wskazówki na spokojne lato i przyjemny pobyt wellness

Wasz weekendowy pobyt wellness – zarówno we dwoje, jak i z całą rodziną – może rozpocząć się od spokojnego poranka. Od spokojnego leniuchowania w pachnącym hotelowym łóżku. Od śniadań, które zjedzą Państwo bez pośpiechu, nie martwiąc się o kolejny punkt programu. Mają Państwo ochotę popływać? Zapraszamy. A może wolą Państwo jogę pod tatrzańskim niebem? Niech Państwo się nie wahają. Państwa dzień urlopowy będzie przebiegał dokładnie w takim tempie, jakie sami Państwo ustalą.

Przedstawiamy kilka propozycji letnich zajęć wellness, które pozwolą Wam wsłuchać się w swoje ciało, pomogą zregenerować siły i cieszyć się letnim pobytem dzięki przyjemnemu, spokojnemu programowi.

Ruch w wodzie, który poczujesz

Pływanie nie musi polegać wyłącznie na osiąganiu wyników i przekraczaniu własnych granic. Denisa Pavelka jest instruktorką pływania, która może nauczyć was patrzeć na ten sport z innej perspektywy. Wystarczy wziąć udział w jej specjalnej porannej lekcji.

Poranne pływanie pod moim kierunkiem będzie dotyczyło powrotu do siebie, świadomego ruchu i radości z przebywania w wodzie. Wierzę, że właśnie poranek ma wyjątkową moc – pozwala wyciszyć umysł, rozbudzić ciało i nastroić nas na cały dzień – mówi instruktorka. Każda lekcja opiera się na poszanowaniu indywidualnego tempa, prawidłowej techniki, świadomego oddychania i płynnego ruchu w wodzie.

A kiedy Denisa Pavelka mówi o oddychaniu, to nie jest to przypadek. W przeciwieństwie do zwykłego oddychania, oddychanie w wodzie często wygląda inaczej.„Większość ludzi wstrzymuje oddech, oddycha zbyt płytko lub całkowicie przestaje oddychać w momencie wejścia do basenu. Nie mówiąc już o zanurzeniu twarzy w wodzie”–wyjaśnia. Ciało reaguje na to napięciem – sztywnieją ramiona, szyja, szczęka, a także ręce. I właśnie to, zdaniem ekspertki, jest niepotrzebnym napięciem, które odbiera człowiekowi swobodę ruchów, energię, a także radość z pływania. W takim przypadku pływanie i sam ruch przynoszą więcej szkody niż pożytku.

Jak czerpać radość z pływania

Każdy człowiek wchodzi do wody z inną historią, doświadczeniami i tempem. Jedyne, co się liczy, to wasz własny postęp – twierdzi Denisa Pavelka.

Goście hotelu Lomnica będą mogli wziąć udział w porannych zajęciach prowadzonych przez nią w ramach specjalnego programu „The Art of Slow Summer” w dniach od 21 do 23 sierpnia 2026 roku. Są one przeznaczone przede wszystkim dla początkujących i pływaków rekreacyjnych, którzy do tej pory potrzebowali stałego, twardego „gruntu pod nogami”, a pływanie sprawiało im dotychczas więcej stresu niż relaksu.

Chodzi o to, by nauczyć się być nieco spokojniejszym, bardziej świadomym i swobodniejszym zarówno w wodzie, jak i w życiu. Jeśli z każdej sesji pływackiej wyniesiesz tylko jedną rzecz – spokojny oddech i rozluźnione ciało – każda kolejna aktywność w basenie będzie miała na Twoje ciało dobroczynny wpływ i nie będzie wiązała się ze stresem. A może po jednej dobrze poprowadzonej lekcji powiesz sobie: w końcu cieszę się pływaniem – zachęca instruktorka.

Tatry, wellness i joga dla spokoju umysłu

„Dziewięćdziesiąt procent moich klientów, zapytanych o to, jak się czują, odpowiada jednym słowem – szybko” – mówi Katarína Cintulová, instruktorka jogi. I właśnie dlatego uczy swoich klientów, jak zwolnić tempo w naturalny sposób. „Kiedy skupiamy się na oddechu i świadomym ruchu, umysł zyskuje przestrzeń, by oderwać się od ciągłego rozmyślania o obowiązkach, planowaniu czy rozwiązywaniu problemów” – dodaje.  

Według niej poranna joga to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. Nie musi to być 60-minutowa sesja – wystarczy spokojnie 15–20 minut, a nasz dzień może wyglądać zupełnie inaczej.

„Poranna joga pomaga obudzić ciało, pobudzić energię, rozluźnić zesztywniałe po śnie mięśnie, a jednocześnie wprowadzić umysł w stan spokoju, zanim jeszcze w pełni ruszy karuzela obowiązków” – radzi Katarína Cintulová.„Wiele osób mówi mi, że po porannej jodze przez cały dzień czują się pełni energii, potrafią się lepiej skoncentrować, lepiej radzą sobie w sytuacjach stresowych i są w pozytywnym nastroju. Osobiście uwielbiam ćwiczyć jogę właśnie rano, kiedy świat wokół jeszcze śpi, a ja mogę być sama ze sobą.

Sposób na rozluźnienie: pozycja dziecka

Osobom wiecznie zapracowanym instruktorka szczególnie poleca jogę yin, która – jak sama twierdzi – może być dla nich dosłownie lekarstwem. Jednak w trudnych dniach pomocne może być również proste ćwiczenie oddechowe.

Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, zamknij oczy i przez pięć minut skup się wyłącznie na swoim oddechu – na tym, jak powietrze wpływa do płuc podczas wdechu i wypływa podczas wydechu. Spróbujcie wdychać powietrze przez cztery takty, a wydychać powoli przez sześć do ośmiu taktów. Dłuższy wydech pomaga uspokoić układ nerwowy, rozluźnić napięcie i wywołać uczucie spokoju. Jest to proste ćwiczenie, które można wykonać o każdej porze dnia i w dowolnym miejscu – radzi Katarína Cintulová.

Spośród pozycji jogi służących rozluźnieniu poleca przede wszystkim pozycję dziecka, w której wystarczy pozostać przez trzy do pięciu minut, a efekty nie dadzą na siebie długo czekać.

W ramach programu „The Art of Slow Summer” w hotelu Lomnica w dniach 22 i 23 sierpnia 2026 r. odbędzie się również poranna joga pod tatrzańskim niebem z Katariną Cintulovą. Można jednak dołączyć do jej zajęć w każdą niedzielę do końca sierpnia o godz. 9:00.

Ciepło, które towarzyszy latowi

Na pierwszy rzut oka lato może nie kojarzyć się wam z sauną. Jednak jest zupełnie odwrotnie.

Zalety korzystania z sauny latem polegają przede wszystkim na tym, że dzięki temu łatwiej znosi się letnie upały. Ponadto poprawia się krążenie krwi, wzmacnia się układ odpornościowy, zmniejsza się poziom stresu i wspiera się zdrowie skóry – wyjaśnia saunamistrz Marek Homza.

Jak podkreśla, bardzo ważne jest nawodnienie organizmu. Nie należy również korzystać z sauny po dłuższym przebywaniu na słońcu, należy unikać alkoholu, a po wyjściu z sauny należy się ochłodzić.

Te i wiele innych wskazówek przekaże doświadczony specjalista również w ramach programu „The Art of Slow Summer”. Będą to specjalne zabiegi saunowe, które różnią się od zwykłej wizyty w saunie tym, że nie polegają wyłącznie na biernym ogrzewaniu ciała. Jest to doświadczenie pod okiem specjalisty, podczas którego mistrz sauny dba o przebieg całej procedury i tworzy niepowtarzalną atmosferę.

Jak prawidłowo korzystać z sauny

Chodzi o intensywniejsze doznania cieplne, głębszy relaks oraz połączenie efektów sauny z aromaterapią, muzyką i profesjonalną opieką. Każda ceremonia jest wyjątkowa i oferuje coś więcej niż tylko klasyczną saunę – staje się doświadczeniem zarówno dla ciała, jak i umysłu – wyjaśnia Marek Homza.

Aby w pełni wykorzystać seans w saunie, ważna jest nie tylko sprawność fizyczna, ale także odpowiednie nastawienie psychiczne. Marek Homza zaleca, aby przyjść wypoczętym i nawodnionym oraz nie spożywać ciężkostrawnych posiłków ani alkoholu na 1–2 godziny przed wejściem. Przed wejściem nie zapomnij o prysznicu i osuszeniu się, ponieważ sucha skóra nagrzewa się skuteczniej.

Podczas ceremonii słuchajcie swojego ciała. Jeśli wam też jest za gorąco lub nie czujecie się dobrze, wcześniejsze wyjście jest całkowicie w porządku – radzi mistrz sauny.

Ważne systemy chłodzenia i ogrzewania

I uwaga – na pewno nie lekceważcie też chłodzenia.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ochładzanie jest równie ważną częścią seansu w saunie, jak sam pobyt w niej. Podczas ochładzania uruchamiają się naturalne mechanizmy adaptacyjne organizmu, a właśnie naprzemienne działanie ciepła i chłodu jest jednym z głównych powodów, dla których seans w saunie ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy, dodaje Marek Homza.

Przypomina również gościom o prostej zasadzie: mniej więcej tyle samo czasu, ile spędzamy w saunie, powinniśmy poświęcić na późniejszy odpoczynek. Jeśli przebywamy w saunie przez 10 minut, powinniśmy zapewnić sobie co najmniej 10 minut relaksu. Podczas tej fazy organizm się uspokaja, tętno wraca do normy, a ciało ma czas, by w pełni wykorzystać wszystkie korzyści płynące z sauny.

Właśnie odpoczynek jest często najbardziej niedocenianym elementem cyklu saunowego, a przecież ma kluczowe znaczenie dla regeneracji zarówno ciała, jak i umysłu. Idealnym miejscem na relaks po saunie są tepidaria, czyli specjalnie ogrzewane pomieszczenia wypoczynkowe. W hotelu Lomnica można skorzystać z przyjemnego tepidarium tatrzańskiego lub solnego.

Odkryjcie z nami sztukę powolnego lata i podczas pobytu w hotelu Lomnica czerpcie świeżą energię Tatr. Podczas specjalnego weekendu w dniach 21–23 sierpnia 2026 r. możecie wziąć udział w porannych pływaniach z Denisą Pavelką, zajęciach jogi na tarasie z Katariną Cintulovą, a także wieczornej sesji sauny z Marek Homzem. Zapraszamy do nas, abyście mogli przeżyć spokojne lato z widokiem na szczyty Tatr.